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        冬季健身不能乱来,冬季健身攻略
        嘉宾:

        时间:2020/1/13 8:55:22

        摘要: 必备!冬季健身不能乱来

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        进入冬季了,天气越来越冷,相对于其他季节来说,冬季健身如何科学的来开展呢?

        1.提高身体抗寒能力
            冬季锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。
        2、提高身体抵抗力
            冬季锻炼身体会不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,身体对抵抗疾病的能力增强。
        3、运动可使人体骨骼更有力
            冬季体育锻炼,对骨骼的健康也是好处良多的,据调查,经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。
        4、适量运动可降低心脏病的发病危险
            冬季是心脑血管疾病的高发季节,有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,这就大大减少了心脏的工作时间,可以增加心脏功能
        5、冬天运动减肥效果更佳

            冬季适量运动会增加脂肪消耗速率,身体消耗的热量比平时约提高3-7%。

        冬季健身,容易产生哪些误区呢?
        误区1:运动要坚持,风雨无阻。
            《黄帝内经》中指出,冬天的养生要“早卧晚起,必待日光”,早一点睡、晚一点起,等太阳出来了再起来活动,可以固护阳气。当风大雨大、雾霾风沙重的时候,不建议运动,还是修生养息为好。
        误区2:运动前不补充能量。
            晨练晕倒的主要原因是低血糖,早起空腹或者不敢进食太多,摄入少造成低血糖的产生,对于老人来说相当危险。
        误区3:运动前不热身,运动后不拉伸。
            热身可以让身上的内脏储存的血液更多地到达目标肌肉,使其更好的拥有充血感,运送更多的营养物质,同时提升运动表现。
        误区4:饮水不足。
            正常人每天喝8杯水。在运动的时候水分丢失较多,还要每15分钟补水150-200毫升的水,补水一定要及时,要少量多次。
        误区5:忽视力量训练。
            如能把有氧运动和力量训练两者结合,效果会更好。
        对于喜欢冬泳的听友来说,需要注意什么?
        1.忌不顾个人身体状况冬泳
            冬泳必须根据个人身体状况和能力来进行,以游后舒适、轻松为宜。从夏季开始,坚持下来,冬泳开始的一段时间,可每天早、晚用冷水刷牙、洗脸、洗头、洗脚擦身。可促进各部位的血液循环,特别是能提高鼻腔黏膜对寒冷刺激的抵抗力,防止冬泳时感冒。
        2.忌入水前心里紧张
            在5度的水里冬泳,呼吸感到困难,此时不要怕,要猛游几下,呼吸就会恢复自如,因温差关系,出水后寒冷颤抖或手脚僵痛,这均属于正常现象,经过一段时间的锻炼就会逐渐克服。
        3.忌入水前和出水后喝酒
            入水前喝酒易使神经受刺激或身体发热加快,出现水中昏迷窒息;出水后喝酒则会刺激心脏,或使血液循环过速而发生意外。
        4.忌入水前准备活动不充分
            入水前要进行跑跳做体操等陆地活动。游时应先脚下水,然后立于水中洗头、洗脚。并撩水浇身,最后再全身下水。
        5.忌饭后睡前冬泳

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